”空腹を感じる”ということが、健康な体を作る上でとても大事なことをご存知でしょうか?
健康に関する様々な考え方のある中、1日3食しっかりと食べることが当たり前とされてきましたが、 もしかすると3食食べてるせいであなたの健康が乱れてるかもしれません。
今回は、空腹によって起こる3つの効果とその時間の作り方、そしてハーブとの意外な関係 についてお伝えしていきます。
この記事を読んだ後、あなたは空腹の時間が楽しくなり、より健康的な体になっていくと嬉しいです。
空腹による嬉しい３つの効果
空腹による嬉しい効果1 ~細胞が若返る~
細胞が若返る!?本当に可能なら、そんなに嬉しい話はないですよね。
人は空腹になると、胃からグレリン(成長ホルモンの一種)という成分が生成され、分泌されます。
その成長ホルモンによって新陳代謝が活発になることで、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるサイクルが整う効果が期待できると考えられています。
また同時に、空腹にはサーチュイン遺伝子の働きを活発化させる効果もあります。
え、サーチュイン遺伝子？聞いたことない。という方も多いのではないでしょうか。
簡単に説明すると、歳を重ねる毎に細胞の中にあるミトコンドリアが減少していくことが、老化の原因につながります。サーチュイン遺伝子は、このミトコンドリアの働きを活発化させることができると言われています。
ミトコンドリアの活性化により皮膚細胞のターンオーバーが整えられ、細胞が元気になるのです。
この整えられたターンオーバーにより、自らの細胞の力で内側から肌が綺麗になるだけではなく、疲労回復が早くなったり、病気の治りも早くな ることが期待できます。
※即効性はないので習慣化することが大切です。
空腹による嬉しい効果2 ~ダイエットに効果抜群~
ここからは、ダイエットをしている人に大変有益な情報になりますので、ぜひゆっくりお読みください。
人は 運動をするときに、体内のエネルギーを必要とします。
そのエネルギーは糖質→脂肪の順番で使われていきます。
ここまで書くと、感の良い方はお気付きでしょうか？
更に詳しく説明していきますと・・・
ダイエット=脂肪を減らしたいエネルギー消費の順番は糖質→脂肪
空腹時に運動をすると、体は血中の糖質からエネルギーを補えないため、足りない分は脂肪を燃焼してエ ネルギーに変換します。
逆を言えば、食事をしてから運動をすると、糖質がたくさんありそこか らエネルギーに変換するため脂肪は減らないのです。
今ダイエットをしている方は、今日から空腹時に運動をしてみましょう！
空腹による嬉しい効果3 ~血流がよくなる~
物を食べると胃に血液が集中することはご存知かと思います。
するとその時、他の部位には血液があまりいかなくなります。
もし、物を食べ続けたらどうなるでしょう？
そうです。ずっと胃に血液が回り、身体全体の血液の流れが悪くなっていまうのです。
また、胃が空っぽになる前に食べてしまうと常に胃が消化し続けなければいけなくなり胃 に相当な負担がかかります。
自宅にいる時間が長くなり、なんとなくついつい食べ過ぎてしまうという方は、今日から意識的に空腹の時間を作ることで、血流を良くしていきましょう！
空腹の時間の作り方
食べ物が溢れかえっている現代社会。お腹が空いてなくてもついつい何か口にしてしまいますよね。
この記事を読み、空腹の効果を知ってしまったあなたは常に食べ続けることがいかに健康を損なうことか理解していただけたでしょうか？
けれど、食べるのを我慢するのは本当に辛いですよね。
そこで、無理なく空腹になることができるオススメの方法をご紹介します。
それは、、、、
朝食を食べない!
え、それだけでいいの？と思った方も多いのでは？ はい、 それだけでいいんです。
今、世界中で注目されているIntermittent Fastingという健康法があります。
日本語ではプチ断食と呼ばれることも多く、1度は耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか？
1日8時間以内なら何を食べてもOK。それ以外の16時間は食べないと決めてしまうやり方 です。
朝食を抜き、お昼ご飯を12時に食べるとすると20時までは何を食べても大丈 夫。
16時間食べないと聞くとゾッとしますが、そのうち半分は睡眠時間なので無理なくできそうですよね。
胃が空っぽの時間が16時間あるのはとても体にいいことです。
また、朝ごはんを抜くのは難しい！という方は、夕食の時間を少しでも早くすることで、翌朝までの空腹時間を長く確保することが可能です。
コロナによって外食やお付き合いの減っているこの期間だからこそ、ぜひ試してみてくださいね。
※男女で時間の比率が異なります。
※体に異変を感じた時や体質に会わない場合はすぐに中断してください。
空腹とハーブティーの意外な関係
空腹に慣れていない人に場合、相当な空腹ストレスを感じる場合があります。
何か食べてたいのに食べられない。イライラする。辛くて苦しい時間がきま す。
そして我慢できずに食べてしまい、罪悪感からまた暴食に走ってしまうという悪循環に陥ってしまいます。
それをナチュラルに回避する方法として世界中で人気なのがハーブティーです。
ハーブティーに限らず、栄養素は空腹時に摂取すると、満腹時と比べて吸収率が上がることがわかっています。
ハーブティーにはリラックス効果や、疲労回復、ストレスの軽減など他にも色々な効果が あるため、空腹時に摂取すると、より高い効果が得られると言われています。
最後に
いかがでしたか？
今回紹介した方法は、明日からすぐに実践できる事ばかりなのでぜひ試してみてください。
しかし、ハーブティーは種類もたくさんあり、好きな味かどうかもわからないから買って試すのもちょっとハードルが高い・・・そんな方も多いと思います。
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